[...] ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu padam. No i obciążeń też nie ma, bo dopiero wieczorem przywiozę te sztangielki i hantle, więc nie wiem, jakie mam opcje + nie wiem, ile podniosę. ;) Dodatkowo zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania przy stretchingu. W każdym razie będę wdzięczna za [...]
[...] a z tym na mojej siłowni krucho. Maszyn nawstawiali i przepychać się trzeba /-) Przysiady z hantlami też robiłem w domu, opuszczone ręce ograniczają ruch w kolanach do okolic 90st. Muszę sobie czegoś popróbować zamiast tego Smitha o ile to rzeczywiście groźne. Aha, w chorobie się odwodniłem i zjechałem 2 kg w 2 dni, nie miałem apetytu na nic.
Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Spoko, na śniadanie jedz sobie tą owsiankę, a dodaj do niej trochę owoców, zwłaszcza jeżeli idziesz biegać Powiem [...]
[...] jak ze śniadaniem. Ale to ja 30 minut przed treningiem i dałbym bezpośrednio po treningu też 5 gram. W DNT przed śniadaniem i ok 30minut przed porą obiadową. 2. 5g to jest ile mała płaska łyzeczka?(nie mam takiej dokładnej wagi zeby zwazyc) i w czym ja rozpuszczac normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie rozpuszczona? - 5gram to [...]
[...] - punkt ujemny; mniej niz 18 technik noznych w trzech rundach - dyskwalifikacja zawodnika). Uwaga: w formie semi-contact wolno atakowac w tyl glowy oraz upadajacego o ile nie bylo komendy "stop"; w formie full-contact ostrzezenie jest równoznaczne ze strata 3 malych punktów. 5. Udzielenie trzeciego ostrzezenia jest równoznaczne [...]
[...] - kiedy organizm jako zrodlo energi wykorzystuje aminokwasy glukogenne (z rozpadu bialek) - a kiedy produkty lipolizy (glicerol albo wkt)? z bialek ustrojowych - gdy wysilek wymaga lub NIE umie korzytac z KT (to jest plynny %cent) zasade omowilem poprzednio w zyciu codziennym jesli NIE dostarczasz ww w ciagly sposob organizm preferuje KT [...]
ooo tak,monotonnia jest zabojcza w szostce. na pewno robisz w 1,3,5 cwiczeniu 40 brzuszkow na tym etapie?jesli tak, to niemozliwe ze tak szybko:)zreszta,luz.ja teraz bujne sie troche bardziej z tym,bo ile mozna sie z tym meczyc.
1) zalezy ile masz tego brzucha 2) zalezy od przemiany materii 3) jam masz sporo, to do A6W dorzuc aeroby (bieganie, plywanie, rowerek, seks itp) Troszke zawsze zbije, ale glownie jest to trening wzmacniajacy i na rzezbe, a nie na tluszczyk.
[...] roku postanowiłem, że będę częściej startował. Tyle się trenuje i 3-4 na rok to stanowczo za mało, trzeba więcej frajdy tego brać, więc postaram się startować tak często na ile to możliwe. Bieg Pamięci - 10 km - 28 luty Szybko Po Woli 1 - 10 km - 6 marzec Półmaraton Warszawski - 21,1 km - 3 kwiecień Szybko Po Woli 2 - 10 km - 10 kwiecień Orlen [...]
[...] 4,7 <>T 1,5 ? << tu mam pytanie bo opierałem się na barszczu ukraińskim I z dziennika posiłków Vitalmax ale może ktoś ma lepsze dane i może mi powiedzieć ile Kcal, B,W,T ma taki barszcz z automatu. RAZEM: Kcal 395 Białko 17,7gr Węglowodany 14,6gr Tłuszcze 2,5gr STOSUNEK PROCENTOWY B 50% W 42% T 8% Posiłek trzeci 13:30 [...]
[...] wyjdzie 32min, 24B+8M 24B+8M = 24minuty biegu + 8minut marszu - tak to będę zaznaczał!! Wyjdzie w praniu. Zastanawiam się jeszcze jak to sobie notować. 1. dystans 2. czas 3. ile min/km 4. ??? ile metrów na minutę - to słabe... tak na szybkiego wymyśliłem. 5. póki robię marszobiegi, to jeszcze przydałoby się jakoś procentowo zaznaczać - ile marszu [...]
[...] ze jest on szybciej przyswajalny i białko niehydrolizowane. Nawet jesli, przytoczone przez Ciebie badania pokazują, iż jest to niewielka różnica, ale zawsze JEST io ile na poczatku ćwiczenia i zabawy z suplami może nie mieć to takiego wielkiego znaczenia, o tyle na etapie bardziej zaawansowanym, kiedy mase mięśniową zdobywa sie i [...]
[...] opuszczanie sali w celu wentylacji, lub nawet opuszczanie treningu. Ekstremalny przypadek - pojawiają się bóle zamostkowe i drętwienie ramion (oznaka przeciążenia serca o ile wiem), wymioty i omdlenia. No to już głupota ćwiczących a nie trenera. Ciekawym i kompletnie niezrozumiałym dla mnie elementem, jest zamykanie okien (dosłownie rozumiany [...]
[...] - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 14 Zdjęcia: Zauważyłem, że cały czas do zdjęcia przechylam łeb. Na codzień tak nie mam... No i trochę sucho }:-( http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/1/Q/u/B/1QuBa/Zdj__cie0095_s.jpg http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/1/Q/u/B/1QuB9/Zdj__cie0092_s.jpg Dieta: [...]
Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] = 326kcal 6 Posiłek 20:30 - 21:00 - 300g serka wiejskiego 3% 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury [...]
[...] ja lubie bardzopomidory wiec ogorkow prawie nie jem. No chyba ze czasem kwaszone. 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem ok15ej, o 17ej mam trening silowy zakonczony 30min aerobow, Podobnie ogorek i pomidor j.w., pozytym wzorujac sie na radach moralesa_37 w posilkach [...]
[...] biegać,czy jeździć na rowerku? tzn w momencie jak będę mogła swobodnie ruszać nogą,żeby nie odczuwać kolana A w sierpniu mogę wrócić do tego treningu,co ledwo co zaczęłam?i ile miałabym go ciągnąć 4tyg czy więcej? a np od września mogłabym do tego planu wrócić 2xgóra/2xdół czy lepiej dalej ciągnąć splita oczywiście z jakimiś modyfikacjami [...]
[...] zaopatrzeć się w spore ilości antyoksydantów bo termogeniki powodooją wydzielania się ogromnych ilości wolnych rodników" co wy na to? a jeśli to prawda to gdzie i za ile można to kupić? 2)Syntax (konkretnie Guggulbollic)-poprawia przemianę materii-gdzie można i za ile to nabyć i czy ma to jakiś skutki uboczne? I 3) najważniejsze-w wielu [...]
[...] stwierdzam, że od zmielonej kozieradki o wiele przyjemniejsze w spożyciu jest w formie ziaren 1 łyżka ostropestu plamistego a odnośnie obiadowej tilapi, sprawdziłam sobie ile wody jest w mrożonym filecie, wybrałam dwa, średniej wielkości filety-przed odmrożeniem ważyły 290g po odmrożeniu 200g jak nic, 1/3 kupowanych przeze mnie mrożonych ryb, [...]